co to seria

[...] na dziś porobione, bo najchętniej bym zrobił rest ;-D No ale popozowałem z rana, jakoś mozolnie się zebrałem i wyruszyłem. To też ostatni trening taki, w którym każda seria do upadku. Teraz czeka mnie 2 tygodnie luźniejszych treningów i nieco kaloryczność w ciągu dnia się obniży, ale więcej w jutrzejszym wpisie ;-) Cardio: Planowy brak, [...]

[...] dwójka od ostatniego razu, gdy coś tam w niej się zadziało ;-D To samo z MCNPN - wolałem dmuchać na zimne i zamienić na RDLe i ładnie wyszło. Na koniec jakas super seria na dwójeczki, by je dochlastać. A potem skazałem się na mękę - zrobiłem brzuch i już miałem wychodzić, ale wpadł gościu, bokser i zaczął machać brzuch i zaproponował, [...]

[...] | 15x30kg + gryf 6. Uginanie z hantlami siedząc na skosie dodatnim 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg 8. Wspięcia na palce siedząc 5s30reps 105kg 9. Wspięcia na palce stojąc 5s20reps 345kg No i bajka trening, progresik [...]

[...] posiłku na pół ). Napoje: 1 lub 2 kawy, 3l wody. Warzywa: cukinia, szpinak, brokuł, papryka, pomidory Mój trening: 1. przysiad z obciążenie ciała 5x10 2. wiosło 4x6-8 1sza seria 11kg x 8 ( na stronę ), 2ga seria 13kg x 8, 3cia seria 13kg : 8 powtórzeń prawa strona, 6 powtórzeń lewa, 4ta seria 13 kg x 6 powtórzeń. 3. ściąganie gumy prostymi [...]

[...] tłuszczowa. Dotego wzrasta kondycja,wzmacniają się inne Średni zakres powtórzeń to ok 12-16,wysoki to 20-30-50-to juz mocno wymecza ale na koniec danego ćw jedna taka seria naprawdę fajnie działa. Fans-to typowy siłacz-ma bardzo wiele białych włókien-świetny fundament do rozwoju siły i masy mięśniowej. Ale trzeba się pozbyć [...]

[...] tricepsów zaliczony. Niestety zawiesil mi się tel i rozpiskę szlag trafił. Ale było: Mc od 60kg do 160kg - 180kg nie poszło tym razem (może za dużo repsów we wcześniejszych seriach) i wróciłem do 4 repsów 160ką Wiosłą hantelkiem - 3x10x40kg, żałuję, że dałem się młodemu namówić, bo to jest najcięższy i nie ma jak robić progresu Ściąganie drążka [...]

Wyciskanie bend press 1 seria 12 repsów z 60kg, na obczajenie, nie jest źle ale trzeba być czujnym bo łatwo ucieka do przodu a i ręce trzeba równiutko prowadzić, powalcze trochę co trening po jednej serii 60ka aby wyrobic nawyk i tor ruchu i wtedy wprowadzę do treningu klatki z Czekaj, czekaj... Myślisz o bent press, czy o bridge press? Pierwsze [...]

[...] było idealnie;-pPrzy ostatniej serii sztanga "zjeżdzała" mi z rąk. 2-to ćwiczenie mnie zabija,nie moge złapać tchu. 3-bardzo lubie i moge zwiększyć ciężar 4-ostatnia seria ciężko,ale dobrze. 5-nie potrafię zwiększyć ciężaru to jest max a i tak ostatnią serie robie na dwa razy. 6-spoko choć chciałabym już zwiększyć ciężar ale prawa ręka ma [...]

[...] na drazku 3x20 troche wolniejsza faza negatywna. Sciaganie drazka gornego wyciagu 50kgx15 55x12 60x10 Przyciaganie mlotkowe dolnego wyciagu 70kgx15 80x12 90kgx10 Szrugsy seria laczona hantle + sztanga 35 kg hantle x 20 powt + 60 kg sztanga 20 powt wszystko 4 serie. Brzuch Unoszenie na drazku do klatki x25 unoszenie do kata prostego na [...]

[...] po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 kg 8x30 kg Brama do czoła 25kgx15 25kgx15 25kgx14 Brzuch: Było na żółto ale specjalnie dla pawła zmieniłem na [...]

[...] A teraz najgorsze do czego się przynaje: Jak mnie wczoraj siostra uświadomiła, do tej pory źle robiłam treningi ! F*ck |-) Robiłam je obwodami czyli od ćwiczeń 1-7 i kolejna seria to samo ... ale ze mnie głuptas ale ja gdzieś kiedyś wyczytałam, że tak to trzeba robić }:-(. Tak więc wczoraj był mój pierwszy prawidłowy trening czyli np. I seria MC [...]

[...] pasków), do 100 trzymam normalnie nachwytem i nic nie boli nigdy, ciekawe czy to się jakoś łączy w całość. stosujecie paski? Podciąganie - elegancko, w dwóch pierwszych seriach w stosunku do zeszłego tygodnia mam +2 do serii, ładny wynik - na pasku 15 kg, narazie nie dokładałam dopóki nie zrobię wszystkich czterech z zapasem. ściąganie [...]

[...] 112,5 kg x 15 rep. Cholernie ciężko idzie ale zapas delikatny jest. przedramiona napierdzielają nie wiedzieć czemu po tym - paski? Podciąganie - ciężar 5kg. pierwsza seria przyznam że miałem moc i nawet mogłem spróbować 16. Druga już gorzej bo za krótka przerwa. Kumpel z którym ćwiczę robi właśnie na sprzęcie z asystą i on kończy z 2-3 [...]

[...] 15x22,15x32,12x42 - na linkach, na serio udaje mi sie wyizolowac partie mięśniową jak się przyłłożę. unoszenie ramion bokiem z hantlami - 15x10 kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei ciężaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady. strasznie słabe mam naramy akurat w tej płaszczyźnie. aeroby - bieg - nogi jak z waty po takim [...]

[...] podniesienie tętna Ogólnorozwojówka - rozciąganie, wymachy, aktony barków - 5 min Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - siła znika ale nie jest tragicznie, ostatnia seria 37,5x8 a tak 25x15,30x12,35x10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - spokojnie bez napinki 20x15,25x12;27,5x10; 30x10 ściąganie linek wyciagu górnego - dzisiaj [...]

[...] 209,5 g kcl: 2117,9 - porażka.... Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec Witamin - 2 caps Hi-Tec BCAA Powder - 15 g Hi-Tec C6 - 30 g Trening dzielony nogi + barki + jedna seria na bicepsa bo w poniedziałek nie robiłem Ze względu na przedłużenie pracy (wyjazd na 10h) musiałem na końcu zrezygnować z całych aerobów i jedynie zrobiłem bieg 2 km w [...]

[...] to chcę pociągnąć trening siłowo - kulturystyczny jeszcze przez kolejne paręnaście miesięcy aż osiągnę satysfakcjonujące mnie cyfry ( MC 180, SQ 150, PP 85, WL 140 - seria). Orzegów - właśnie takie coś planowałem zgodnie z wytycznymi Prileplina. usiądę dzisiaj wieczorkiem przerobie takie coś i rozpiszę na kolejne 6-8 tygodni. potem lekkie [...]

[...] tez z M zakupic prosta laweczke i razem cwiczyc. a jak na razie od przyszlego tygodnia (moze nawet od soboty rozbiegowo) sprobuje trening dla zielonych. pon - bieg wt - seria A sr - bieg czw - seria B pt - bieg myslicie ze tak bedzie ok? nie chcialabym brac sie za wszystko na raz, bo w niektore dni wracam do domu o 5 (wt i czw), plus dwojka [...]

co rozumiesz przez codzienne pompowanie bica? Bo pompowac bica codziennie można i hantelkami 5 kg jedną serią a można i 15 seriami jak na trening. Wszystko zależy od intensywności i regeneracji. Jak weźmiesz jakieś małe ciężary to i codziennie możesz nimi machać, jak już solidniejsze to prędzej czy później nabawisz się kontuzji. Tak jak z tym [...]

[...] Najpierw żeby zmęczyć mięśnie przytrzymujemy 20sekund w pozycji dolnej na ugiętych rękach a potem robimy maksymalną ilość powtórzeń do wyczerpania sił. Jest tylko 1 seria na ilość. HARD MODE - Podciąganie na drążku Najpierw żeby zmęczyć mięśnie przytrzymujemy 20sekund w pozycji głowa nad drążkiem a następnie tak jak w dipsach robimy [...]